ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Осанка – понятие, крепко вошедшее в нашу жизнь. Все мы с детства слышим, о необходимости иметь «хорошую осанку» и ее значительном влиянии на различные сферы жизни человека: «не сутулься, мальчики (девочки) любить не будут», «сядь ровно, чтоб спина не болела», «расправь плечи, выбрось дурное из головы» и т.п.
Это частые изречения бабушек и мам, на которые ни мы, ни даже они сами уже внимания не обращаем, в связи с «заезженностью» фраз. Но эти фразы вполне можно отнести к народной мудрости, а мудрость игнорировать не стоит. Лучше ею воспользоваться, взглянув по внимательнее и стряхнув вековую пыль, протерев современными научными подтверждениями.
Все эти фразы, если присмотреться повнимательнее, сообщают нам о тесной связи физического тела и состояния сознания. Пожалуй, мало, кто возьмется утверждать, что человек, испытывающий эмоциональный подъем будет ходить с понурой головой. Его поведение будет описано наблюдателями типичными фразами: «да он просто летает сегодня!» или «крылья за спиной выросли». Или человек узнал о положительном результате решения, давно мучившей его проблемы. Он восклицает: «словно гора с плеч!». Значит, все это время он физически ощущал тяжесть, скованность.
Это примеры воздействия эмоций на тело. Существует и обратная связь. Человеческое существо устроено таким образом, что бывает достаточно «погладить по голове, по спинке» и «сердечко оттаивает». Значит если кто-нибудь или Вы сами отнесетесь к своему телу с должным вниманием и заботой, то оно обязательно отблагодарит хозяина пусть временным, но душевным комфортом.
Итак, осанка, что это? В современной системе Пилатес существуют понятия Привычной и Идеальной осанки.
Привычная осанка – манера держать себя, передвигая тело в пространстве, являющаяся совокупностью привычек и навыков, имеющих влияние на человека. Это означает, что весь наш жизненный путь имеет свое отражение в том, как мы с вами сидим, лежим, передвигаемся, жестикулируем и соответственно ощущаем себя в собственном теле. Формирование осанки происходит под воздействием внутренних и внешних факторов, таких как:
— антропологические особенности строения тела
— наследственность
— болезни
— условия жизни (в период формирования)
— профессиональная деятельность
— спорт, двигательные хобби, пристрастия
— травмы
— бытовые привычки (сон, чтение, длительные)
— эмоциональное состояние
— старение
— лишний вес
— манера одеваться и т.п.
Каждый человек в той или иной мере находится под влиянием этих факторов и платит состоянием своего тела, чаще всего подверженного безжалостной эксплуатации и износу. В основе такого отношения лежит элементарная неосведомленность, невнимательность к потребностям собственного организма, который, в свою очередь, напоминает о себе болью или отказом справляться с поставленной задачей.
Оптимальным состоянием человеческого тела можно считать «функциональное» – без экстремальных способностей и особенностей функционирования.
Невозможно отрицать эффектность трюков, исполняемых артистами и спортсменами. Однако зачем человеческому телу длина подколенных сухожилий, позволяющая завязаться в узел, если ему вполне достаточно смочь без дискомфорта наклоняться до земли или сидеть с прямой спиной и ногами, то есть выполнять повседневные действия, не испытывая при этом дискомфорта и сопротивления тела?!
Если взять за основу модель:
— Тело
— Гравитация
— Движение (неподвижность),
то мы приходим к тому, что в результате движения (неподвижности) под воздействием гравитации тело приобретает привычки и навыки движения, которые впоследствии воздействуют на него, физически видоизменяя.
Патологиями являются:
Гипомобильность – потеря (снижение) нормального диапазона движения.
Перенапряжение – повторяющиеся напряжения на границе болевого диапазона.
Гипермобильность – расширение границ диапазона движений. У некоторых людей, подверженных синдрому гипермобильности, коллаген, являющийся строительным материалом для связок, обладает повышенной пластичностью.
Нестабильность – чрезмерная подвижность, включая нейтральную зону.
Мышечный дисбаланс – не равномерное развитие мышечного корсета.
Бесспорно, организм человека гораздо более сложный механизм, чем подвижный набор частей тела, но мы сейчас рассматриваем именно эту сторону жизни.
Кроме того, как целостная система, тело человека реагирует на любое отклонение от нормы реакцией всей цепочки взаимосвязанных органов и систем.
Физическое и эмоциональное состояния человека это две подвижные модели в постоянном взаимодействии. Они изменчивы как мир и часто непредсказуемы. Однако существует набор стандартных реакций и моделей поведения каждого человека и как существам сознательным, нам не плохо бы взять этот процесс под контроль. Как минимум стараться не втягивать голову в туловище в моменты неожиданного раздражения – яркий свет, громкий звук, испуг и т.п. Эта рефлекторная реакция тела, приводит к перенапряжению воротниковой зоны, часто являющейся причиной головных болей и бессонницы.
Иногда, заметив беспричинную хандру и «тяжесть на сердце», достаточно просто изменить рисунок дыхания – проблема растворяется в воздухе. Для того чтобы так виртуозно руководить своим телом и сознанием, желательно как минимум знать о такой возможности. Дальше нужно просто выработать привычку наблюдать за своим поведением в повседневной жизни.
Каждому под силу сознательно воздействовать на свою физическую оболочку, приводя в действие те или иные механизмы. Основной сложностью является найти в себе мужество, признать, что, даже заметив следствие печали или радости на физическом уровне, будь-то, поверхностное или слишком глубокое дыхание, сутулая спина, перенапряженная поясница и т.п., человеку сложнее решиться вернуть себя в уравновешенное состояние, просто расслабив мышцы, нежели продолжать, по привычке, пребывать в выбранном эмоциональном режиме.
Отождествление себя со своими реакциями является более привычным для современного человека вариантом бытия, нежели контроль над сознанием и физическим телом, а как следствие и обуздание эмоциональных перепадов.
Вот только некоторые примеры стандартных привычек и их последствий:
— привычка стоять, опираясь на одну ногу – сигнализирует, что одна нога короче, присутствует сколиоз
— привычка «втягивать голову» – перенапряжение воротниковой зоны, головные боли, проблемы сна
— узкая, сковывающая одежда – поверхностное грудное дыхание, склонность к беспокойству, тревоге
— высокие каблуки – боли в пояснице, крестце, укороченные ахилловы сухожилия
— узкая обувь – малоподвижные пальцы ног, стопы в целом, как следствие – неустойчивость, напряжение внутренних органов
— увеличенные косточки у основания больших пальцев ног – возникает из-за неправильного распределения веса тела на стопе. Приводит к нестабильности лодыжек, проблемам с коленными суставами, компрессии в пояснице, крестце
— не симметричное положение тела за рабочим столом – сколиоз, мышечный дисбаланс
— длительное пребывание в сидячем положении – укороченные подколенные сухожилия, подвздошно-поясничная мышца, сгибатель бедра
— чтение лежа, продолжительная работа за компьютером – голова выдвинута вперед, что приводит к перенапряжению мышц шеи и повышенной нагрузке на межпозвоночные диски
— перенапряжение брюшной стенки – проблемы с дыханием, очистительной системой организма.
Чтобы избавиться от этих привычек требуется не так уж много усилий. Это то, что исправляется автоматически, при условии правильного направления внимания, во время выполнении стандартных упражнений.
Теперь пришло время разобраться с тем, что же такое Идеальная осанка.
Идеальная осанка — оптимальная осанка, при которой положение сегментов тела относительно вертикальной оси, в котором все составляющие опорно-двигательного аппарата испытывают наименьшее сопротивление. Такое расположение значительно сокращает стресс, снижая степень износа всего организма.
Идеальная осанка позволяет телу совершать весь диапазон функциональных движений без ущерба для организма. Таким образом, когда речь идет об идеальной осанке, то затрагивается не только и не столько эстетическая сторона, хотя сложно отрицать визуальные преимущества анатомически правильно выстроенного тела, сколько способность возвращения этому телу работоспособности, путем использования доступной и грамотно выстроенной физической нагрузки.
Поэтому, можно смело утверждать, что выстраивание тела по методу Пилатеса, основанное на коррекции осанки, имеет гораздо более глубокое воздействие на человеческий организм в целом, чем просто сотворение привлекательной наружности.
Таким образом, мы можем подытожить, что Идеальная осанка это состояние физической оболочки человека, которое позволяет ему не испытывать излишнего напряжения и является одновременно следствием и результатом оптимального функционирования сознания.
Стоит обратить внимание на то, что отсутствие излишнего напряжения и привычное, характерное напряжение достаточно сложно верно идентифицировать. Для человека, годами испытывающего напряжение, являющееся следствием привычной модели поведения, изменения в сторону снижения напряжения, путем коррекции вертикальной оси сначала может ощущаться даже как, навязываемый дискомфорт.
Всем известно, как трудно избавляться от привычек, даже явно вредных. Но, с другой стороны, привычка – это результат часто повторяющихся действий, а значит для того, чтобы сформировать правильную (Идеальную) осанку достаточно сформировать здоровый стереотип движения и сделать его привычным.
Упражнения Пилатеса направлены на развитие именно этих навыков. Именно формирование здоровой, естественной для человеческого тела привычки движения лежит в основе метода. И понятие баланса и оптимальной осанки является стержневой идеей системы.
Выполняя несложные упражнения, вникая в суть метода и улучшая с каждой тренировкой качество движений, Вы постепенно превнесете новые навыки в свою жизнь, что сделает ее более комфортной. Правильное дыхание, функциональное развитие всего тела, формирование естественных для тела движений сказываются не только на Вашем физическом состоянии, но и на здоровье в целом, на Вашем иммунитете и качестве жизни как следствие.
Вы ведь хотите жить полноценной жизнью? Пилатес для Вас! Легкость в теле, движения без болей, повышенный иммунитет — это лишь часть того, что Вы можете получить, занимаясь пилатесом!
Запишитесь на свое первое занятие уже сейчас! Телефоны: 282-29-10 (Весны), 271-32-17 (Premium), 282-29-01 (Космос)