Полезные советы для сохранения гибкости позвоночника
ДЛЯ СВОБОДЫ ДВИЖЕНИЙ ВАШ ПОЗВОНОЧНИК ДОЛЖЕН ОСТАВАТЬСЯ ГИБКИМ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ!
Каждый человек в своей жизни рано или поздно сталкивается с проблемой ощущения скованности в спине. Особенно сильно это заметно у пожилых людей. Им зачастую трудно самостоятельно снять обувь, что-то поднять и просто наклониться.
Подобные проблемы с позвоночником возникают не за один день и не только потому, что человек стареет. В первую очередь это вызвано малоподвижностью и сознательным ограничением своего тела в полноценном движении (сидячая работа, поездки в машине, отдых в виде дивана и пр.). На сегодняшний день данная проблема начинает беспокоить большинство людей еще до 30 лет. Мы не можем не бить тревогу! Тело, задуманное и идеально созданное для легкого грациозного движения, начинает сдавать позиции намного раньше предполагаемого срока.
Потеря гибкости означает, что дегенеративные изменения в позвонках и межпозвоночных дисках уже зашли довольно далеко. Во время движения человека диски служат амортизаторами, обеспечивая гибкость позвоночника. При ухудшении питания межпозвоночных дисков уменьшается содержание влаги в них, вследствие чего они становятся более хрупкими. В таком состоянии нагрузки могут привести к смещению или разрыву диска, в результате чего возникает протрузия или грыжа. Нарушение работы позвоночника отражается на всем теле, суставы и мышцы начинают перераспределять нагрузку, испытывая больше напряжения, выполняя совсем не свою работу.
Если позвоночник нормально функционирует, то и вся опорно-двигательная система работает хорошо, поэтому очень важно следить за состоянием межпозвоночных дисков и суставов, сохраняя естественную амортизацию и подвижность позвоночника. Работоспособность спины включает в себя работу всех конечностей и мышц, так как все между собой взаимосвязано. Конструкция позвоночника связывает между собой тазобедренную систему, грудную клетку и нижние конечности, поэтому очень важно, чтобы он был гибким.
Для того, чтобы гибкость спины оставалась на должном уровне в любом возрасте (говорим об обязательной минимальной подвижности), стоит придерживаться хотя бы некоторых простых правил:
- Необходимо правильно оборудовать свое спальное место. Не стоит спать на провисающем или слишком мягком матраце. Постель должна быть довольно жесткой, ведь это комфортно для гибкого позвоночника.
- Чтобы спина не “застаивалась”, нужно каждое утро делать хотя бы самую простую зарядку. И первое, это привычные для многих потягивания по утрам. Не стоит сдерживать естественное желание тела пробудиться. Тянитесь плавно. Без рывков выполняйте в зоне комфорта наклоны туловища в различные стороны (вправо, влево, назад, вперед), вращения и совершайте круговые движения. Если вы только сейчас решили заняться физкультурой, то не надо слишком усердствовать с первых занятий. Пусть ваш позвоночник привыкает к разминке постепенно.
- Следуйте простым бытовым советам:
- При подъеме тяжестей с пола не совершайте резкие движения. Держите спину ровной во время подъема веса.
- Распределяйте вес равномерно на обе стороны.
- Большинство женщин носит дамскую сумочку исключительно на одном плече. Казалось бы, что здесь такого, ведь сумка легкая. На самом деле это играет огромную роль. Даже при ношении легких вещей на одной стороне все тело подстраивается под происходящие изменения., позвоночник в данном случае не исключение!
- При сидячей работе всегда делайте небольшие перерывы: походите 2-5 минут, выполните небольшую гимнастику для суставов.
- Дополнительную разгрузку позвоночнику дает вода. По возможности посещайте бассейн хотя бы раз в неделю
- Активный образ жизни поможет быстрее восстанавливать гибкость позвоночника. Выезжайте на природу, играйте с детьми в подвижные игры, устраивайте пешие прогулки, что положительно сказывается не только на позвоночнике и мышцах, но и на сердечно-сосудистой системе.
- Специальные форматы тренировок, направленные на выравнивание осанки, снятие напряжений с зажатых зон и включение в работу отстающих групп мышц, помогут не только восстанавливать подвижность позвоночника, но и сбалансировано развивать все тело в целом, выстраивая правильные модели движения!
И тут на помощь приходит пилатес. А точнее – современный пилатес, сочетающий в себе различные методики по работе с телом, основанные на последних медицинских исследованиях человеческого тела. Задача пилатеса не выполнять упражнения, а обучать тело двигаться сбалансированно и легко, равномерно и правильно распределять нагрузку между сегментами тела и конкретными мышцами.
Двигаться правильно – значит использовать ровно столько усилий, сколько необходимо для выполнения конкретной задачи и не чуточкой больше. Двигаться легко – не создавать лишнего напряжения в теле. Двигаться функционально – сбалансированно распределять нагрузку в теле между напряжением и расслаблением. Двигаться свободно – получать удовольствие от движения!
А как двигаетесь вы? Узнайте больше о своем теле!
Пройдите функциональную диагностику тела с нашими специалистами.