ПОДАРИ ЗДОРОВЬЕ… СЕБЕ И БЛИЗКИМ.
Мы часто желаем здоровья родным, друзьям, хотим быть здоровыми сами…и как было бы приятно получить долгожданный подарок. Быть здоровым телом и духом – путь к счастью и успеху в жизни. Думаю, каждый из нас стремится именно к этому. Сегодня мы не будем говорить о существующих проблемах, болях и недомоганиях.
Сегодня мы поговорим о том, как помочь своему организму не накапливать усталость и напряжение, как пробуждать свое тело и заряжать его энергией на целый день, как остановить поток своих мыслей и побыть наедине с собой и своим телом.
Данные советы помогут вам быть еще чуточку здоровее и счастливее. Пусть новогодние праздники будут яркими, и в воспоминаниях будет отнюдь не переедание и сидение дома из-за больной спины (например).
Первое и самое главное в нашей жизни – наше дыхание. Хотим мы того, или нет, а дышать как-никак приходится. В рабочей, а сейчас и предпраздничной суете мы забываем об этой важной составляющей нашей жизни. А ведь помимо жизни, дыхание – это еще и успокоение ума, концентрация и ощущение живого себя.
Следующее упражнение позволит побыть наедине с собой и отвлечься на несколько минут от потока бесконечных мыслей. Ложитесь на спину (максимально удобно и расслабленно), закрывайте глаза и начинайте дышать. Почувствуйте, как вы дышите: напрягаетесь ли вы для вдоха и всегда ли делаете полный выдох; куда вы дышите?
Для успокоения и расслабления предлагаю вам освоить диафрагмальное дыхание (дыхание животом). Положите ладони на нижнюю часть живота и сделайте вдох, максимально надувая живот. Представляйте, как воздух наполняет вас с самого таза. С выдохом, наоборот, максимально опускайте живот к позвоночнику. Не расширяйте грудную клетку, не поднимайте плечи. Просто дышите, сознательно направляя воздух в живот. Получилось сделать 10 циклов? Прекрасно, попробуйте со временем дойти до 10 минут. Не получается сделать вдох в нужную зону? Подключайте больше визуализации и пробуйте снова и снова. Изучайте свое тело и находите с ним общий язык.
Подышать так вы можете, проснувшись утром, не вставая с постели, или же, наоборот, перед сном. В первом случае вам это поможет пробудить себя, во втором – успокоить тело и ум на ночь глядя. И раз уже мы заговорили о сне, дам еще один совет (мини-упражнение) на ночь.
Проведите самоанализ, как вы засыпаете: сладко, удобно и расслабленно или же съёжившись, зажавшись, в потоке дневных мыслей? Мой совет: расслабляйтесь, ведь только в этом случае ваше тело будет ночью отдыхать, а не накапливать напряжение. И снова ложитесь, закрывайте глаза и….попробуйте расслабить брови… получилось? Идем дальше, расслабляйте челюсть и губы… расслабляйте лицо, шею….все тело, растекайтесь по постели, и сладко засыпайте, чтобы утром быть свежими и бодрыми. В рабочие или праздничные дни это безумно важно, и вряд ли мы сразу сможем определить в какое время это нужнее.
Здоровый сон еще никто не отменял. Есть много различных исследований на тему времени сна. Все мы разные, с разной жизненной активностью и режимом. Поэтому и время сна будет у всех колебаться по своему. Для кого-то это 5 часов, кому-то необходимо спать не меньше 8. Самый верный способ найти свой режим – найти для начала 3-4 выходных дня. И Новый год это, как ни кстати, самый лучший вариант! Не берем, конечно же, во внимание новогоднюю ночь J. Примерно с 22 до 23 часов есть промежуток, когда организм начинает сам засыпать, если мы в него не попали, есть еще пара часов заряда относительной бодрости. Если попали – ура! Организм уснул, когда этого запросил. Не заводите в этот день будильник и на следующее утро, поверьте, ваш организм встанет достаточно рано, для длительного и увлекательного дня. Вставайте в это время (даже если на часах 5.47) и снова ложитесь по очередной просьбе. 3-4 дня дадут развернутую картину необходимо количества часов для сна. И потом будет куда легче и бодрее вставать по утрам!
Еще один залог хорошего утра – «потягушки». Вспомните, как сладко мы тянулись в детстве, и как часто сейчас на автомате поднимаем свое тело и «тенью по квартире» идем в ванную. Тянитесь вверх и вниз, в стороны, в диагональ, руками и ногами, зевайте, крутитесь и двигайтесь так, как просит ваше тело. Это необходимо ему для пробуждения, для активации вашей нервной системы, для пробуждения мышц для дальнейшего нормального движения!
Двигайтесь! Даже простое движение помогает вашему организму существовать в этом мире. Обездвиженность (например, постоянное сидение на диване) вырабатывает в вашем организме гормон «усталости» и двигаться хочется все меньше и меньше. Активность же дает обратный эффект: хочется двигаться еще больше и это доставляет только удовольствие. Новый год – самый лучший и повод, и стимул для активности! Поход на каток, на «Столбы», поездка на шашлыки на дачу, катание на лыжах, лепка Снеговика, активные игры – используйте любую возможность. Посмотрите, как радуются дети, тут нам стоит только взять с них пример! Любое движение, игра – это положительные эмоции, это улыбки и смех! А смех, как известно, продлевает жизнь! Проводите каникулы с пользой и удовольствием!
И не забывайте отдыхать! Лучший отдых для тела: это баня и вода! Поэтому всей семьей или друзьями в русскую баню (или сауну как вариант). Только там ваше тело сможет на самом деле расслабиться, избавиться от стрессов, раскрыться и подышать. Ну а отдых для ленивых – это теплая ванная с пеной, маслом и прочей ароматной атрибутикой. Наслаждайтесь! Вода очень хорошо расслабляет тело (в том числе и разгружает позвоночник), особенно если это поход бассейн и плаваете вы хотя бы как любитель (чтобы говорить на самом деле об отдыхе для тела, а не наборе лишнего напряжения).
И на последок, наверное, главный застольный совет. Если вы хотите вспоминать Новый год как нечто приятное, а не день «когда я снова набил желудок», не стоит пробовать абсолютно все из предложенного на столе. Выберите несколько продуктов (например: овощи, мясо или рыба, сыр) и не спеша употребляйте их за праздничным столом. Поступление всевозможных продуктов в течение 30 минут в один желудок вызовут не самые приятные ощущения. Поэтому сделайте праздник праздником и для себя и для своего организма. А вкусненькое обязательно останется на первый завтрак в Новом году.