ОФИСНАЯ ЖИЗНЬ НЕ ПОВОД ИСКЛЮЧАТЬ ДВИЖЕНИЕ
Современная жизнь все больше вынуждает нас вести малоподвижный образ жизни. Мы садимся за офисный стол, компьютер, за руль автомобиля, не подозревая, к каким последствиям все это приводит со временем. Казалось бы, вещи, которые создают удобства для нас, провоцируют появление различных проблем со здоровьем.
Так называемые «проблемы офисных сотрудников» знакомы многим: остеохондроз, боли в пояснице и шее, боли в запястьях и онемение в руках, артрит, тромбоз легких и ног, головные боли и головокружение, нарушение сна, высокий уровень стресса… и это далеко не полный список.
Молодые сотрудники все чаще обращаются к врачам, не меняя свой образ жизни. И со временем проблема возвращается снова. В этой статье вы найдете некоторые рекомендации к организации рабочего пространства и времени, и необходимости включения специальных упражнений в свой обыденный график.
ПЕРЕРЫВЫ. Какой бы важной не была ваша работа, знайте, отдых необходим всем, даже вашему мозгу. Безотрывное пребывание за рабочим местом снижает вашу внимательность, сосредоточенность и как следствие КПД. Хотя бы раз в час прерывайтесь на 5 минут, вставайте со стула и начинайте движение: пройдитесь по коридору, выйдете на улицу и подышите воздухом.
РАБОЧЕЕ МЕСТО. Напряжение глаз за компьютером и повышенное внимание к процессу приводят к напряжению шеи, плеч и накоплению общей усталости в теле. Неправильное положение монитора, нахождение за рабочим столом увеличивают общее напряжение и провоцируют развитие выше озвученной проблематики. Ниже приводим рекомендации по организации рабочего пространства:
ПИТАНИЕ. Малоподвижный образ жизни приводит к сбою жизненно важных процессов организма, и в первую очередь – ухудшение обмена веществ. Очень часто, погружаясь в рабочую суету, питание отходит на второй план, а точнее на вечерний прием пищи. И это еще сильнее снижает обмен веществ. Какой бы важной не была ваша работа, без должного питания тела и мозга организму будет труднее с ней справляться в разы. Делайте перерывы на перекусы: это могут быть фрукты в первой половине дня, овощи или белковые продукты во второй. Не переедайте, тогда еда даст вам тонус, а не усталость.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Двигайтесь! Преодолевая небольшие расстояния, предпочитайте пеший вариант транспорту. На выходных устраивайте пешие прогулки, играйте с детьми в подвижные игры. Как минимум, это не даст вашему телу пребывать в состоянии застоя. Для профилактики развития «офисных» заболеваний или уже устранения их последствий занимайтесь фитнесом.
Мировые исследования показывают, что сотрудники, занимающиеся фитнесом трижды в неделю, имеют повышенную работоспособность.
Особое внимание хочется уделить тренировкам, укрепляющим позвоночник и влияющим на формирование хорошей осанки. ПИЛАТЕС в данном случае как никакая другая методика отвечает именно этим запросам. Тренируя самые глубокие мышцы нашего тела, пилатес помогает создать прочный корсет, поддерживающий тело в максимально правильном положении. Восстанавливая естественную подвижность суставов и позвоночника, пилатес помогает убрать в теле лишнее напряжение и зажатость. Научиться контролировать, слушать свое тело и использовать только необходимые мышцы для выполнения конкретного движения (а не все, что привыкло напрягаться) – вот основная задача. Занимаясь всего несколько раз в неделю, вы совсем скоро увидите первые результаты: пребывание на рабочем месте станет не столь утомительным для вашего организма. Имеющие боли в спине, шее и суставах значительно снизятся или вовсе заставят о себе забыть. Легкость в теле и минимальное накопление напряжения станут возможными даже при восьмичасовом пребывании за рабочим столом.
ОТДЫХ. Не забывайте давать отдых собственному телу. И это вовсе не чтение книги на диване или просмотр телевизора в полулежащем состоянии. Отдых для тела, для глаз, для головы. Такими вариантами могут стать: посещение бани или сауны, стоун – терапия или расслабляющий массаж.
Помните, какой бы ни была ваша работа, без хорошего физического самочувствия вы не сможете отдаваться ей полностью, как и отдаваться увлечениям в свободное от работы время. Берегите свое тело, занимайтесь им. Активный образ жизни — это отличный способ сохранить здоровье до старости.